Squat snatch

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico e totale costruisce potenza esplosiva e coordinazione. Sollevi rapidamente un bilanciere dal pavimento a sopra la testa, incastrandolo in posizione di squat profondo. Allena principalmente i quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, femorali, parte bassa della schiena, spalle e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Usa una presa larga per ridurre la traiettoria del bilanciere.
• Tieni il bilanciere più vicino possibile al corpo durante la tirata.
• Spingi in modo esplosivo con anche e gambe per la massima potenza.
• Fai una scrollata con le spalle e porta i gomiti in alto mentre la barra sale.
• Infilati attivamente sotto il bilanciere in uno squat profondo e stabile.
• Blocca le braccia sopra la testa prima di risalire dallo squat.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.