Squat Snatch

O que é

Este exercício dinâmico para o corpo inteiro desenvolve potência explosiva e coordenação. Você levanta a barra do chão direto para cima da cabeça, recebendo-a em um agachamento profundo. Foca principalmente nos quadríceps, exigindo também de glúteos, posteriores de coxa, lombar, ombros e tríceps.

Dicas de execução

• Use uma pegada bem aberta para diminuir o trajeto da barra.
• Mantenha a barra o mais rente ao corpo possível durante a puxada.
• Empurre de forma explosiva com pernas e quadris para gerar máxima potência.
• Encolha os ombros e suba os cotovelos enquanto a barra sobe.
• Entre ativamente embaixo da barra em um agachamento profundo e estável.
• Trave os braços acima da cabeça antes de subir do agachamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.