Arraché en squat

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique et complet développe la puissance explosive et la coordination. Tu amènes rapidement la barre du sol au-dessus de la tête et tu la réceptionnes en squat profond. Il cible surtout les quadriceps et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires, les épaules et les triceps.

Conseils d’exécution

• Prends une prise large pour réduire la distance parcourue par la barre.
• Garde la barre le plus près possible du corps pendant le tirage.
• Pousse de façon explosive avec les hanches et les jambes.
• Fais un shrug et monte les coudes haut quand la barre monte.
• Tire-toi activement sous la barre en squat profond et stable.
• Verrouille les bras au-dessus de la tête avant de te relever.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.