Squeeze Press mit Kurzhanteln

Worum es geht

Ein Kurzhantel-Bankdrücken, bei dem die beiden Hanteln die ganze Zeit aneinander gepresst werden. Das Zusammendrücken hält die Brust über den gesamten Bewegungsradius unter hoher Spannung. Verwende leichtere Gewichte als beim normalen Bankdrücken.

Technik-Tipps

• Drücke die Kurzhanteln fest aneinander
• Senke sie zur Mitte der Brust ab
• Halte den Druck nach innen beim Hochdrücken aufrecht
• Halte die Ellbogen eng am Körper

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.