Avec charge

Squeeze press aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Squeeze press aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (milieu)
Triceps (chef latéral)
Triceps (chef médial)

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Grand pectoral (haut)

L’exercice en bref

Un développé couché avec deux haltères serrés l'un contre l'autre tout du long. Les presser vers l'intérieur garde les pecs très sollicités sur toute l'amplitude. Prends des charges plus légères qu'en développé classique.

Conseils d’exécution

Serre fort les haltères l'un contre l'autre
Descends au milieu de la poitrine
Continue à serrer en remontant
Garde les coudes près du corps

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.