Straddle Planche

Worum es geht

Dies ist ein fortgeschrittenes Kraft-Element mit dem eigenen Körpergewicht, bei dem du deinen Körper mit gegrätschten Beinen waagerecht über dem Boden hältst, gestützt nur durch deine Hände. Es beansprucht vor allem Schultern, Trizeps, Rumpf und Handgelenkstrecker. Diese Übung erfordert enorme Oberkörperkraft und präzise Körperbeherrschung. Regelmäßiges Training bringt dir eine bemerkenswerte Ganzkörperspannung.

Technik-Tipps

• Drücke deine Schultern während des gesamten Haltens aktiv von den Ohren weg.
• Halte die Ellbogen vollständig durchgestreckt, um eine stabile Stützstruktur zu sichern.
• Lehne dich weit über die Hände nach vorn, sodass die Schultern vor den Handgelenken stehen.
• Spanne Rumpf und Gesäß fest an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten.
• Strecke die Zehenspitzen und halte die Beine so gerade wie möglich.
• Richte den Blick leicht nach vorn, nicht direkt auf den Boden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.