Planche a gambe divaricate

In cosa consiste

Questa abilità avanzata a corpo libero consiste nel tenere il corpo sospeso orizzontalmente da terra con il solo supporto delle mani e le gambe divaricate. Allena principalmente spalle, tricipiti, muscoli del core ed estensori dei polsi. Raggiungere questa skill richiede una notevole forza nella parte superiore del corpo e un controllo rigoroso. Svilupperai una straordinaria tensione corporea e una solida consapevolezza con la pratica costante.

Consigli di tecnica

• Spingi attivamente le spalle lontano dalle orecchie durante tutta la tenuta.
• Tieni i gomiti completamente bloccati per mantenere una struttura di supporto solida.
• Sbilanciati in avanti sopra le mani, portando le spalle oltre i polsi.
• Attiva con decisione core e glutei per mantenere il corpo dritto.
• Punta i piedi e mantieni le gambe più tese possibile.
• Dirigi lo sguardo leggermente in avanti, non dritto verso il pavimento.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.