Straddle Planche

O que é

Este é um movimento avançado de calistenia em que você sustenta o corpo na horizontal acima do chão apenas com o apoio das mãos, com as pernas abertas. Trabalha principalmente os ombros, tríceps, músculos do core e extensores do punho. Dominar essa habilidade exige muita força nos membros superiores e controle corporal refinado. Você construirá uma excelente tensão de corpo inteiro com a prática consistente.

Dicas de execução

• Empurre os ombros ativamente para longe das orelhas durante toda a sustentação.
• Mantenha os cotovelos totalmente travados para garantir uma estrutura firme.
• Incline o corpo para a frente sobre as mãos, passando os ombros da linha dos punhos.
• Contraia firmemente o core e os glúteos para manter o corpo reto.
• Aponte as pontas dos pés e estenda as pernas o máximo que puder.
• Mantenha o olhar ligeiramente para a frente, não diretamente para o chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.