Körpergewicht

Straight Bar Dip

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Straight Bar Dip trainiert

Hauptmuskeln

Großer Brustmuskel (unterer Teil)
Trizeps (seitlicher Kopf)
Trizeps (langer Kopf)
Trizeps (medialer Kopf)

Trainiert außerdem

Vorderer Deltamuskel
Großer Brustmuskel (mittlerer Teil)
Gerader Bauchmuskel

Worum es geht

Ein Dip an einer einzelnen geraden Stange statt an Barrenholmen, mit den Händen vor dem Körper. Er entspricht dem Drückteil des Muscle-Ups und erfordert mehr Vorlage sowie Schulterkontrolle als normale Dips. Senke dich ab, bis die Stange die oberen Bauchmuskeln oder die untere Brust berührt.

Technik-Tipps

Hände schulterbreit auf die Stange stützen
Die Brust beim Absenken nach vorne lehnen
Die Stange bis zum oberen Bauch führen
Zurück nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.