straddlyStraight bar dip
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gran pettorale (fasci inferiori)
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo lungo)
- Tricipite (capo mediale)
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (fasci medi)
- Retto dell'addome
In cosa consiste
Un dip eseguito sopra una singola sbarra orizzontale anziché sulle parallele, con le mani davanti al corpo. Riproduce la fase di spinta del muscle-up e richiede una maggiore inclinazione in avanti e più controllo delle spalle rispetto ai dip classici. Scendi fino a toccare la sbarra con la parte alta dell'addome o la parte bassa del petto.
Consigli di tecnica
- Mani alla larghezza delle spalle sopra la sbarra
- Inclina il petto in avanti mentre scendi
- Porta la sbarra a contatto con la parte alta dell'addome
- Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
