Sumo-Kreuzheben mit Ketten

Worum es geht

Diese kraftvolle Verbundübung zielt auf Beinbeuger, Gesäß und den unteren Rücken ab. Der breite Stand in Verbindung mit Hantel und Ketten sorgt für einen progressiv ansteigenden Widerstand über die Bewegung. Das baut massiv Kraft in der hinteren Kette auf.

Technik-Tipps

• Befestige die Ketten an der Stange für ansteigenden Widerstand beim Heben.
• Platziere die Stange über dem Mittelfuß in einem breiten Stand.
• Halte die Arme gestreckt und die Schultern locker, bevor du ziehst.
• Tief einatmen, Rumpf anspannen und mit den Fersen in den Boden drücken.
• Sobald die Hantel die Knie passiert, bringe die Hüfte aktiv nach vorne.
• Senke das Gewicht kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie beugst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.