Stacco sumo con catene

In cosa consiste

Questo potente stacco multiarticolare colpisce femorali, glutei e bassa schiena. L'utilizzo di una presa e impostazione sumo con bilanciere e catene aumenta progressivamente il carico verso la chiusura, costruendo forza ed esplosività nella catena posteriore.

Consigli di tecnica

• Fissa le catene al bilanciere per ottenere una resistenza progressiva verso la chiusura.
• Posiziona il bilanciere a metà del piede tenendo un passo ben largo.
• Tieni le braccia tese e le spalle rilassate prima di iniziare a tirare.
• Fai un respiro profondo, compatta il core e spingi con forza sui talloni.
• Quando la barra supera le ginocchia, porta attivamente le anche in avanti.
• Controlla la discesa piegando gradualmente anche e ginocchia.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.