Peso muerto sumo con cadenas

En qué consiste

Este potente levantamiento compuesto se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Se utiliza una postura amplia con barra y cadenas para aumentar la resistencia de forma progresiva a medida que subes. Es ideal para ganar fuerza y potencia en la cadena posterior.

Consejos de técnica

• Engancha o apoya las cadenas en la barra para sumar resistencia progresiva.
• Coloca la barra sobre la mitad de tus pies con una postura bien amplia.
• Mantén los brazos estirados y los hombros relajados antes de iniciar el tirón.
• Toma aire profundamente, aprieta el core y empuja con los talones.
• En cuanto la barra pase las rodillas, empuja la cadera hacia adelante.
• Controla el descenso flexionando las caderas y las rodillas poco a poco.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.