Levantamento terra sumô com correntes

O que é

Este poderoso exercício composto trabalha posteriores de coxa, glúteos e lombar. O movimento utiliza uma base aberta com barra e correntes para aumentar a carga gradualmente durante a subida. Desenvolve força e potência excepcionais na cadeia posterior.

Dicas de execução

• Prenda correntes na barra para obter uma resistência progressiva.
• Mantenha a barra alinhada ao meio dos pés em uma base bem larga.
• Fique com os braços estendidos e ombros relaxados antes de puxar.
• Puxe o ar, trave o abdômen e empurre o chão pelos calcanhares.
• Quando a barra passar dos joelhos, projete o quadril para a frente.
• Controle a descida flexionando quadris e joelhos com calma.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.