Soulevé de terre sumo avec chaînes

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire puissant cible les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires. Tu prends une position écartée avec une barre et des chaînes, ce qui augmente progressivement la résistance pendant le mouvement. Il développe efficacement force et puissance dans la chaîne postérieure.

Conseils d’exécution

• Accroche les chaînes à la barre ou laisse-les pendre pour une résistance croissante.
• Place la barre au-dessus du milieu des pieds, en position écartée.
• Garde les bras tendus et les épaules relâchées avant de tirer.
• Prends une grande inspiration, gaine-toi, puis pousse dans les talons.
• Quand la barre passe les genoux, pousse activement les hanches vers l'avant.
• Contrôle la descente en fléchissant lentement les hanches et les genoux.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.