Svend Press

Worum es geht

Diese Verbundübung zielt durch eine besondere Druckbewegung effektiv auf die Brustmuskeln ab. Du drückst zwei leichte Hantelscheiben zusammen, um eine isometrische Kontraktion zu erzeugen, und schiebst sie dann direkt nach vorne. Das aktiviert deine Brustmuskeln, unterstützt von Unterarmen, Schultern und Trizeps.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung konstanten Druck auf die Scheiben aufrecht.
• Halte die Ellbogen beim Nach-vorne-Drücken leicht nach innen gerichtet.
• Atme aus, wenn du die Arme streckst und die Brust anspannst.
• Kontrolliere die Bewegung, besonders beim Zurückführen.
• Halte am Punkt der vollen Streckung kurz inne, bevor du langsam zurückkehrst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.