Svend press

In cosa consiste

Questo movimento allena in modo efficace i pettorali attraverso un'azione di spinta originale. Tieni due dischi leggeri premuti l'uno contro l'altro per creare una contrazione isometrica, poi li spingi dritto davanti a te. Ciò attiva il petto, con l'aiuto di avambracci, spalle e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Mantieni una pressione costante sui dischi per tutta la durata dell'esercizio.
• Tieni i gomiti leggermente stretti mentre spingi in avanti.
• Espira mentre distendi le braccia e contrai il petto.
• Controlla il movimento, soprattutto durante la fase di ritorno.
• Fai una breve pausa alla massima estensione prima di tornare lentamente indietro.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.