Avec charge

Svend press

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Svend press, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur
Rond pronateur

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire cible efficacement les pectoraux grâce à une poussée originale. Tu serres deux disques légers l'un contre l'autre pour créer une contraction isométrique, puis tu les pousses droit devant toi. Les pectoraux travaillent, avec le soutien des avant-bras, des épaules et des triceps.

Conseils d’exécution

Garde une pression constante sur les disques tout du long.
Garde les coudes légèrement serrés en poussant vers l'avant.
Expire en tendant les bras et en contractant les pectoraux.
Contrôle le mouvement, surtout pendant le retour.
Marque une courte pause bras tendus avant de revenir lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.