straddlySvend Press
Músculos trabajados
Músculos principales
- Pectoral mayor (inferior)
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Pronador redondo
En qué consiste
Este ejercicio compuesto trabaja el pecho de forma muy efectiva mediante un empuje único. Consiste en juntar dos discos ligeros para crear una contracción isométrica y luego empujarlos hacia adelante. Esto activa los pectorales con el apoyo de antebrazos, hombros y tríceps.
Consejos de técnica
- Mantén una presión constante entre los discos durante todo el ejercicio.
- Mantén los codos ligeramente cerrados mientras empujas hacia adelante.
- Exhala al estirar los brazos y contraer el pecho.
- Controla el movimiento, especialmente durante la fase de regreso.
- Haz una breve pausa en la extensión completa antes de regresar despacio.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
