Svend press

O que é

Este movimento composto trabalha o peitoral de forma muito eficaz por meio de uma ação de empurrar diferenciada. Você pressiona duas anilhas leves uma contra a outra para gerar uma contração isométrica e as empurra à frente. Isso ativa o peitoral, com o suporte dos antebraços, ombros e tríceps.

Dicas de execução

• Mantenha uma pressão constante contra as anilhas durante todo o tempo.
• Mantenha os cotovelos levemente fechados enquanto empurra para a frente.
• Expire ao esticar os braços e contrair o peitoral.
• Controle o movimento, principalmente na volta.
• Faça uma breve pausa na extensão completa antes de retornar devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.