SZ-Curl mit engem Griff und Band

Worum es geht

Diese Übung ist eine Variation des klassischen Bizepscurls, ergänzt durch ein Widerstandsband für progressive Spannung. Du nutzt eine SZ-Stange im engen Untergriff, um deinen Bizeps gezielt zu treffen, während deine Unterarme unterstützen. Das Band sorgt über den gesamten Bewegungsablauf für wachsenden Widerstand und verstärkt die Muskelkontraktion beim Anheben. Dieses Setup isoliert den Bizeps optimal für maximales Wachstum.

Technik-Tipps

• Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Oberkörper.
• Atme beim Anheben der Stange aus und beim langsamen Absenken ein.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt für maximale Spitzenkontraktion an.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung; überlasse der Schwerkraft nicht die Arbeit.
• Vermeide jeglichen Schwung aus dem Körper.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.