Curl prise serrée à la barre EZ avec élastique

L’exercice en bref

Une variante du curl biceps classique avec un élastique pour une résistance progressive. Tu utilises une barre EZ en supination, prise serrée, pour cibler le biceps brachial, avec l'aide des avant-bras. L'élastique augmente la difficulté au fil de l'amplitude et intensifie la contraction à la montée. Ce montage isole efficacement les biceps pour une croissance optimale.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes près du buste pendant toute la montée.
• Expire en montant la barre et inspire en la redescendant lentement.
• Serre les biceps en haut pour une contraction maximale.
• Contrôle la descente, ne laisse pas la gravité faire le travail.
• Évite de balancer le corps pour prendre de l'élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.