Rosca com barra EZ pegada fechada com elástico

O que é

Este exercício é uma variação da clássica rosca bíceps, combinada com uma faixa elástica para garantir resistência progressiva. Você usará uma barra EZ com pegada supinada e fechada para focar no bíceps braquial, com o auxílio dos antebraços. O elástico adiciona uma carga crescente durante todo o arco de movimento, intensificando a contração muscular à medida que você sobe o peso. Essa mecânica isola os bíceps perfeitamente para hipertrofia.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos rentes ao tronco durante todo o exercício.
• Expire ao subir a barra e inspire ao descer devagar.
• Aperte os bíceps no topo do movimento para atingir o pico de contração.
• Controle a descida da barra; não deixe a gravidade fazer o trabalho.
• Evite balançar o corpo para pegar impulso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.