Tuck Jump

Worum es geht

Diese dynamische Eigengewichtsübung baut explosive Kraft und Agilität auf. Du gehst kurz in eine Viertelkniebeuge und springst dann explosiv nach oben, während du die Knie zur Brust ziehst. Sie beansprucht vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur, zusammen mit Quadrizeps, Gesäß und Waden.

Technik-Tipps

• Geh kurz in eine Viertelkniebeuge, bevor du explosiv abspringst.
• Zieh die Knie am höchsten Punkt kraftvoll zur Brust.
• Halte die Hände auf Brusthöhe als Orientierungspunkt.
• Fange die Landung sanft ab, indem du die Knie beugst.
• Behalte während der gesamten Bewegung einen stabilen Oberkörper.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.