Salto con ginocchia al petto

In cosa consiste

Questo movimento dinamico a corpo libero sviluppa forza esplosiva e agilità. Scendi rapidamente in un quarto di squat e poi salti in alto, portando le ginocchia verso il petto. Lavora soprattutto i femorali, con un grande contributo di quadricipiti, glutei e polpacci.

Consigli di tecnica

• Scendi rapidamente in un quarto di squat prima di esplodere nel salto.
• Porta le ginocchia in alto verso il petto nel punto massimo.
• Tieni le mani ferme all'altezza del petto come bersaglio.
• Ammortizza l'atterraggio piegando le ginocchia in modo morbido.
• Mantieni il busto stabile durante tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.