Tuck Jump

O que é

Este exercício com peso corporal desenvolve potência explosiva e agilidade. Você faz um quarto de agachamento rápido e salta alto, puxando os joelhos em direção ao peito. Trabalha principalmente os posteriores de coxa, com forte ativação de quadríceps, glúteos e panturrilhas.

Dicas de execução

• Faça um quarto de agachamento rápido antes de explodir no salto.
• Puxe os joelhos bem alto em direção ao peito no topo do salto.
• Mantenha as mãos firmes na altura do peito como alvo.
• Amorteça aterrissagem flexionando os joelhos suavemente.
• Mantenha o tronco estável durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.