Poids du corps

Saut genoux poitrine

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Saut genoux poitrine, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps fémoral (longue portion)

Travaille aussi

Petit adducteur
Gastrocnémien (latéral)
Grand fessier
Moyen fessier (abducteur)
Droit fémoral

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique au poids du corps développe explosivité et agilité. Tu fléchis rapidement en quart de squat, puis tu sautes haut en ramenant les genoux vers la poitrine. Il travaille surtout les ischios, avec un gros apport des quadriceps, des fessiers et des mollets.

Conseils d’exécution

Fléchis vite en quart de squat avant d'exploser vers le haut.
Monte les genoux haut vers la poitrine au sommet du saut.
Garde les mains fixes à hauteur de poitrine comme cible.
Amortis la réception en pliant les genoux.
Garde le haut du corps stable pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.