straddlyTuck Jump
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Aductor corto
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
- Recto femoral
En qué consiste
Este movimiento pliométrico con peso corporal desarrolla potencia explosiva y agilidad. Bajas rápidamente a un cuarto de sentadilla y luego saltas alto, llevando las rodillas hacia el pecho. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con una gran implicación de cuádriceps, glúteos y gemelos.
Consejos de técnica
- Baja rápido a un cuarto de sentadilla antes de explotar en el salto.
- Lleva las rodillas bien arriba hacia el pecho en el punto más alto.
- Mantén las manos fijas a la altura del pecho como referencia.
- Amortigua el aterrizaje flexionando suavemente las rodillas.
- Mantén el torso estable durante todo el movimiento.
Cómo seguir tu progreso
Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.
