Überzüge mit Kurzhantel und gebeugten Armen

Worum es geht

Diese Verbundübung beansprucht effektiv deine Brust sowie Latissimus, Schultern und Trizeps. Du liegst quer über einer Bank und führst eine Kurzhantel in einem weiten Bogen hinter deinen Kopf nach unten. Sehr gut geeignet, um Kraft und Muskeldefinition im Oberkörper aufzubauen.

Technik-Tipps

• Positioniere dich quer zur Bank, sodass nur deine Schultern aufliegen.
• Halte das Becken etwas unterhalb der Bankhöhe und stelle die Füße für maximale Stabilität flach auf den Boden.
• Behalte während der gesamten Ausführung eine leichte, feste Beugung in den Ellbogen bei.
• Führe die Kurzhantel langsam im Bogen hinter den Kopf und spüre die Dehnung in der Brust.
• Atme beim Absenken ein und beim Zurückführen in die Startposition aus.
• Vergewissere dich vor jedem Satz, dass du die Hantel sicher im Griff hast.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.