Pullover com halter com braços flexionados

O que é

Este exercício composto trabalha o peitoral de forma muito eficiente, ativando também os dorsais, ombros e tríceps. É executado deitando-se atravessado no banco e descendo um halter atrás da cabeça em formato de arco. É ótimo para construir força e definição muscular na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Posicione-se de forma perpendicular ao banco, apoiando apenas os ombros e a parte superior das costas.
• Mantenha o quadril um pouco abaixo da linha do banco, com os pés firmes no chão para dar estabilidade.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o exercício.
• Desça o halter devagar em arco atrás da cabeça, sentindo o peitoral alongar.
• Inspire ao descer a carga e expire ao retornar à posição inicial.
• Certifique-se de segurar o halter com bastante firmeza antes de iniciar cada série.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.