Pullover à l'haltère bras fléchis

L’exercice en bref

Un exercice polyarticulaire qui cible efficacement les pectoraux, tout en sollicitant le grand dorsal, les épaules et les triceps. Allongé en travers d'un banc, tu descends un haltère derrière ta tête en arc de cercle. Un très bon mouvement pour la force et la définition du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Place-toi perpendiculairement au banc, seules les épaules en appui.
• Garde les hanches sous le niveau du banc, pieds à plat au sol pour la stabilité.
• Garde les coudes légèrement fléchis, avec le même angle tout du long.
• Descends l'haltère lentement en arc derrière ta tête, en sentant l'étirement des pecs.
• Inspire en descendant, puis expire en revenant au départ.
• Vérifie que l'haltère est bien serré avant chaque série.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.