Pullover con mancuerna con brazos flexionados

En qué consiste

Este ejercicio compuesto trabaja eficazmente el pecho, al tiempo que involucra los dorsales, los hombros y los tríceps. Se realiza apoyando la parte superior de la espalda sobre un banco y bajando una mancuerna por detrás de la cabeza formando un arco. Es ideal para ganar fuerza y definición en el tren superior.

Consejos de técnica

• Colócate perpendicular al banco, apoyando únicamente la parte superior de la espalda y hombros.
• Mantén la cadera ligeramente por debajo del banco y los pies firmes en el suelo para mayor estabilidad.
• Mantén una ligera flexión constante en los codos durante todo el recorrido.
• Baja la mancuerna despacio en arco por detrás de la cabeza, sintiendo el estiramiento del pecho.
• Inhala al descender el peso y exhala al regresar a la posición inicial.
• Asegúrate de sujetar bien la mancuerna antes de iniciar cada serie por seguridad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.