Pullover con manubrio a braccia flesse

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare allena in modo efficace il petto, coinvolgendo anche gran dorsale, spalle e tricipiti. Si esegue sdraiandosi trasversalmente su una panca e abbassando un manubrio dietro la testa seguendo un arco. È un ottimo movimento per sviluppare forza e definizione muscolare nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Posizionati perpendicolare alla panca appoggiando solo le spalle.
• Tieni il bacino più basso rispetto alla panca e i piedi ben piantati a terra per maggiore stabilità.
• Mantieni una flessione leggera e costante dei gomiti per tutto l'esercizio.
• Abbassa lentamente il manubrio descrivendo un arco dietro la testa, sentendo l'allungamento del petto.
• Inspira mentre scendi con il peso, poi espira mentre torni alla posizione di partenza.
• Assicurati di avere una presa salda sul manubrio prima di iniziare ogni serie per motivi di sicurezza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.