Vertical Swing

Worum es geht

Bei dieser dynamischen Übung schwingst du eine Kurzhantel von zwischen den Beinen bis über den Kopf. Das stärkt vor allem deine Beinbeuger und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Quadrizeps und Schultern. Du entwickelst explosive Kraft aus Hüfte und Beinen und verbesserst die Ganzkörperkoordination.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und den Kopf in neutraler Position.
• Leite den Schwung über die Hüfte ein, ohne den Rücken zu runden.
• Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv, um das Gewicht nach oben zu treiben.
• Atme kraftvoll aus, während du die Hantel über Kopf führst.
• Kontrolliere das Absenken der Hantel und führe sie nah am Oberkörper nach unten.
• Fange das Gewicht sanft über die Beine ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.