straddlySwing vertical
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Deltoides anterior
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este ejercicio dinámico consiste en balancear una mancuerna desde entre las piernas hasta por encima de la cabeza. Fortalece principalmente los isquiotibiales, activando también glúteos, cuádriceps y hombros. Desarrollarás potencia explosiva en caderas y piernas, mejorando la coordinación de todo el cuerpo.
Consejos de técnica
- Mantén la espalda recta y la cabeza en posición neutra.
- Inicia el balanceo flexionando la cadera, no doblando la espalda.
- Extiende con potencia caderas, rodillas y tobillos para propulsar el peso hacia arriba.
- Exhala mientras llevas la mancuerna con fuerza por encima de la cabeza.
- Controla la bajada de la mancuerna acercándola al torso.
- Amortigua el impacto de la bajada suavemente con las piernas.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
