Swing vertical à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique consiste à balancer un haltère depuis l'entrejambe jusqu'au-dessus de la tête. Il renforce surtout les ischio-jambiers, tout en sollicitant les fessiers, les quadriceps et les épaules. Tu développes une puissance explosive dans les hanches et les jambes. Ce mouvement travaille la coordination de tout le corps.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et la tête dans l'alignement.
• Lance le swing en basculant depuis les hanches, sans arrondir le dos.
• Tends les hanches, les genoux et les chevilles de façon explosive pour faire monter la charge.
• Expire en propulsant fort l'haltère au-dessus de la tête.
• Contrôle la descente de l'haltère en le ramenant vers ton buste.
• Amortis la réception en douceur avec les jambes.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.