Swing vertical

O que é

Este exercício dinâmico consiste em balançar um halter de entre as pernas até acima da cabeça. Fortalece principalmente os posteriores de coxa, ativando também glúteos, quadríceps e ombros. Você vai desenvolver potência explosiva nos quadris e nas pernas, além de melhorar a coordenação de todo o corpo.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e a cabeça em posição neutra.
• Inicie o swing dobrando o quadril, sem arredondar as costas.
• Estenda com explosão o quadril, os joelhos e os tornozelos para impulsionar o peso para cima.
• Solte o ar ao levar o halter com força acima da cabeça.
• Controle a descida do halter, trazendo-o próximo ao tronco.
• Amorteça o impacto da descida suavemente com as pernas.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.