Swing verticale con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico consiste nell'oscillare un manubrio da sotto il bacino fin sopra la testa. Rinforza soprattutto i femorali, attivando anche glutei, quadricipiti e spalle. Svilupperai potenza esplosiva su anche e gambe, migliorando la coordinazione di tutto il corpo.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena dritta e la testa in posizione neutra.
• Inizia lo swing piegando i fianchi, senza curvare la schiena.
• Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie per spingere il peso verso l'alto.
• Espira mentre porti con forza il manubrio sopra la testa.
• Controlla la discesa del manubrio, guidandolo vicino al busto.
• Ammortizza morbidamente il ritorno piegando le gambe.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.