Zehenberühren im Stand

Worum es geht

Bei dieser statischen Dehnübung beugst du dich aus der Hüfte nach vorne und lässt deinen Oberkörper Richtung Zehen sinken. Sie zielt darauf ab, deine hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und beweglicher zu machen. Während des Haltens spürst du auch einen angenehmen Zug in den Waden. Du brauchst dafür kein Equipment.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass deine Beine während der Dehnung gestreckt bleiben.
• Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte, statt den Rücken zu stark zu runden.
• Nutze die Schwerkraft und entspanne Nacken und Schultern komplett.
• Atme tief und ruhig, um die Dehnung Schritt für Schritt zu vertiefen.
• Wippe nicht nach; halte die Position ruhig für die vorgegebene Zeit.
• Spüre den Zug primär auf der Rückseite deiner Oberschenkel.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.