Toque na ponta dos pés em pé

O que é

Este alongamento estático consiste em flexionar o quadril e deixar o tronco relaxar em direção à ponta dos pés. Foi pensado para alongar e aumentar a flexibilidade dos posteriores de coxa. Você também vai sentir um bom alongamento nas panturrilhas enquanto mantém a posição. Não exige nenhum equipamento.

Dicas de execução

• Mantenha as pernas estendidas durante todo o alongamento.
• Foque em dobrar a partir do quadril, sem arredondar a coluna em excesso.
• Deixe a gravidade agir; relaxe o pescoço e os ombros por completo.
• Respire fundo e devagar para aprofundar o alongamento.
• Não dê trancos ou balance; segure a posição suavemente pelo tempo indicado.
• Sinta o alongamento principalmente na parte de trás das coxas.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.