Toucher d'orteils debout

L’exercice en bref

Cet étirement statique consiste à te pencher en avant depuis la taille et à laisser le haut du corps se relâcher vers les orteils. Il sert à allonger les ischio-jambiers et à gagner en souplesse. Tu sens aussi un bon étirement dans les mollets en tenant la position. Aucun matériel nécessaire.

Conseils d’exécution

• Garde les jambes tendues pendant tout l'étirement.
• Bascule depuis les hanches, sans trop arrondir le dos.
• Laisse faire la gravité, relâche complètement la nuque et les épaules.
• Respire profondément et calmement pour accentuer l'étirement.
• Ne fais pas de rebonds, tiens doucement la position le temps indiqué.
• Tu dois sentir l'étirement surtout à l'arrière des cuisses.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.