Aperturas inclinadas en polea

En qué consiste

Este es un movimiento de aislamiento en polea que se enfoca directamente en el pecho. Se realiza en un banco inclinado para maximizar el estiramiento y la contracción de los pectorales. Los hombros actúan como soporte secundario durante todo el recorrido.

Consejos de técnica

• Ajusta el banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Mantén los brazos estables, iniciando el movimiento desde la articulación del hombro.
• Inhala mientras bajas los cables en un arco amplio y controlado.
• Exhala y aprieta fuerte el pecho al juntar las manos.
• Haz una breve pausa arriba para maximizar la contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.