Écarté incliné à la poulie

L’exercice en bref

Exercice d'isolation à la poulie qui cible directement les pectoraux. Le banc incliné permet un étirement et une contraction maximum. Les épaules assistent tout au long de l'arc de mouvement.

Conseils d’exécution

• Règle ton banc à 45 degrés.
• Garde les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
• Bloque les bras, le mouvement part de l'épaule.
• Inspire en ouvrant les bras dans un grand arc contrôlé.
• Expire et serre fort les pecs en ramenant les mains.
• Marque une courte pause en haut pour bien contracter.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.