Crucifixo inclinado no cabo

O que é

Este é um exercício de isolamento na polia que atinge diretamente o peitoral. Você o executa em um banco inclinado para maximizar o alongamento e a contração da musculatura do peito. Os ombros atuam como apoio secundário durante todo o arco de movimento.

Dicas de execução

• Ajuste o banco inclinado em um ângulo de 45 graus.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Mantenha os braços estáveis, iniciando o movimento pela articulação do ombro.
• Inspire ao afastar os cabos em um arco amplo e controlado.
• Expire e contraia o peitoral com força ao aproximar as mãos.
• Faça uma breve pausa no ponto de maior contração para maximizar o estímulo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.