straddlyAtlas Stone Trainer
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Bíceps braquial (cabeza larga)
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
- Recto femoral
En qué consiste
Este ejercicio desarrolla la fuerza específica necesaria para levantar piedras de Atlas, especialmente útil si no tienes acceso a piedras reales. Trabaja con fuerza la zona lumbar, además de bíceps, antebrazos, glúteos, isquios y cuádriceps. Construirás una mecánica potente de tirón y levantamiento con este ejercicio compuesto.
Consejos de técnica
- Colócate pegado sobre el implemento, flexionando la cadera para abrazarlo con firmeza.
- Inicia el tirón extendiendo la cadera y manteniendo el peso pegado al cuerpo.
- Al pasar las rodillas, apoya rápidamente el peso en el regazo sentándote hacia atrás.
- Abraza la carga con fuerza contra el pecho antes de extender caderas y rodillas para ponerte de pie.
- Respira hondo y aprieta el core durante todo el levantamiento para ganar estabilidad.
- Controla la bajada de vuelta al regazo o al suelo, manteniendo la tensión.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
