Atlas stone trainer

L’exercice en bref

Un exercice qui développe la force spécifique au lever de pierres d'Atlas, surtout si tu n'as pas accès à de vraies pierres. Il sollicite surtout les lombaires, tout en travaillant fort les biceps, les avant-bras, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Ce mouvement polyarticulaire construit une mécanique puissante de tirage et de levée.

Conseils d’exécution

• Place-toi au-dessus de l'outil, au plus près, et fléchis les hanches pour bien l'entourer de tes bras.
• Lance le tirage en tendant les hanches, charge collée au corps.
• Dès qu'elle passe les genoux, pose vite la charge sur tes cuisses en t'asseyant en arrière.
• Serre fort la charge contre ta poitrine avant de tendre hanches et genoux pour te relever.
• Respire profondément et gaine les abdos pendant tout le mouvement.
• Contrôle la descente jusqu'aux cuisses ou au sol, en gardant la tension.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.