Atlas Stone Trainer

Worum es geht

Diese Übung baut die spezifische Kraft auf, die du für das Heben von Atlas Stones brauchst, besonders wenn du keine echten Steine zur Verfügung hast. Sie fordert vor allem deinen unteren Rücken, beansprucht aber auch Bizeps, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps massiv. Mit dieser Verbundübung entwickelst du kraftvolle Hebe- und Zugmechaniken.

Technik-Tipps

• Stehe eng über dem Gerät und beuge die Hüfte, um es fest mit den Armen zu umschließen.
• Leite den Zug über die Hüftstreckung ein und halte das Gewicht nah am Körper.
• Sobald es an den Knien vorbei ist, setze dich nach hinten und lege das Gewicht auf die Oberschenkel ab.
• Drücke das Gewicht fest an deine Brust, bevor du Hüfte und Knie streckst, um aufzustehen.
• Atme tief ein und halte den Rumpf während des gesamten Lifts für Stabilität voll auf Spannung.
• Kontrolliere das Absenken zurück auf die Oberschenkel oder den Boden und halte die Spannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.