Atlas stone trainer

In cosa consiste

Questo esercizio sviluppa la forza peculiare necessaria per il sollevamento delle pietre di Atlas, ideale se non hai accesso alle vere pietre. Coinvolge principalmente la parte bassa della schiena, facendo lavorare duramente anche bicipiti, avambracci, glutei, femorali e quadricipiti. Svilupperai una meccanica potente di tirata e sollevamento con questo esercizio multiarticolare.

Consigli di tecnica

• Mettiti a cavalcioni dell'attrezzo, fletti i fianchi e avvolgilo saldamente con le braccia.
• Inizia la trazione estendendo i fianchi, tenendo il carico vicino al corpo.
• Superate le ginocchia, appoggia rapidamente il peso sulle cosce sedendoti all'indietro.
• Stringi forte il carico al petto prima di estendere anche e ginocchia per raddrizzarti in piedi.
• Respira a fondo e compatta il core durante tutta la salita per garantire stabilità.
• Controlla la discesa verso le cosce o a terra, mantenendo sempre la tensione muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.