Atlas Stone Trainer

O que é

Este exercício desenvolve a força específica necessária para o levantamento de pedras de Atlas, sendo ideal para quem não tem acesso a pedras reais. Ele recruta intensamente a lombar, além de exigir bastante dos bíceps, antebraços, glúteos, posteriores de coxa e quadríceps. Uma excelente forma de construir mecânica de puxada e levantamento pesado.

Dicas de execução

• Fique bem próximo ao implemento, flexionando o quadril para abraçá-lo com firmeza.
• Inicie a puxada estendendo o quadril e mantendo o peso bem colado ao corpo.
• Assim que passar dos joelhos, sente para trás e apoie o peso sobre as coxas.
• Abrace o peso firme contra o peito antes de estender quadril e joelhos para ficar em pé.
• Respire fundo e trave o abdômen durante toda a subida para garantir estabilidade.
• Controle a descida de volta para o colo ou para o chão, mantendo a tensão muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.