Báscula pélvica de pie

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se centra en la articulación sutil de la columna y el control de los músculos de la zona lumbar. Aprenderás a bascular la pelvis activando tanto la zona lumbar como los glúteos para ganar conciencia corporal básica. Este movimiento estático ayuda a construir estabilidad en el core y a prepararte para ejercicios más complejos.

Consejos de técnica

• Colócate de pie con los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Mete suavemente el coxis hacia adentro, sintiendo cómo se alarga la zona lumbar.
• Aprieta ligeramente los glúteos al mantener la báscula hacia adelante.
• Concéntrate en aislar el movimiento en la pelvis y no en todo el torso.
• Respira con calma y de forma profunda en cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.